눈떨림엔 마그네슘? 과연 효능은? (feat.부작용) 제품소개X 광고X

 

 

요즘 눈떨림이 종종 느껴진다. 왼쪽 눈은 한참 떨리다가 요새 살짝 가라앉았고, 오른쪽 눈은 눈떨림보다는 피로가 많이 느껴지다보니 병원을 가봐야하나 싶었다.

 

그러다가 어디서 눈떨림에는 마그네슘을 먹어야한다길래 (광고X) 우선 검색해서 나온 마그네슘 영양제를 한번 구매해봤다.

 

그냥 아무 생각 없이 마그네슘을 구매는 했는데, 마그네슘의 효능이나 부작용을 제대로 모르는 것 같아 이번 기회에 알고 정리해보자 싶어 이렇게 포스팅을 하게 되었다.

 

요번 포스팅에서는 마그네슘이 무엇인지, 왜 눈떨림에 마그네슘을 먹어야 하는지 등의 마그네슘 효능에 이어 부작용은 무엇인지를 토대로 마그네슘 고르는 방법까지 한번 살펴보고자 한다.

 

 

 

 

| 마그네슘이란?

 

 

지식백과에 나오는 마그네슘에 대한 정의는 다음과 같다.

 

“우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질”

 

간단히 말해 우리 신체에서 중요한 역할을 한다는 것! 우리 몸 안에 마그네슘의 60%는 뼈에 있고, 40%는 세포 속에 있다고 한다.

 

 

| 마그네슘 효능

 

 

① 신경 기능

마그네슘은 칼슘과 더불어 ‘천연의 진정제’로 불린다고 한다. 그 이유는 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 마그네슘이 하기 때문이라고.

 

② 에너지 생성 기능

마그네슘은 또한 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다고 한다.

 

③ 근육 기능 관련

마그네슘은 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에도 필요하다.

 

 

 

| 마그네슘 부족 증상

 

이외에도 마그네슘의 역할은 다양한 것으로 보이는데, 그럼 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 일어날까?

 

 

① 불면증, 우울감

 

위에 마그네슘이 정신의 흥분을 가라앉히는 신경 기능을 한다고 말한 것처럼, 마그네슘이 결핍되는 경우 수면의 질이 낮아지고 불면증이 생길 수 있다고 한다.

 

사실 불면증이나 우울감의 이유에는 여러 가지가 있겠지만, 마그네슘 부족이 아닌지 한번 곰곰이 생각해보자.

 

 

② 저혈압과 수족냉증

 

마그네슘이 결핍되면 혈압과 체온이 조절되지 않아 저혈압이나 수족냉증이 올 수 있다고 한다.

 

 

 

 

③ 눈떨림, 목/어깨 결림 등의 근육 경련 및 통증

 

눈꺼풀이 떨리거나 쥐가 자주 나는 경우 마그네슘의 부족이 원인이 될 수 있다. 마그네슘은 세포의 전위 밸런스 조절에도 관여하기 때문에.

 

그리고 근육의 수축과 이완에도 중요한 마그네슘이기 때문에, 결핍되면 근육 긴장이 유지되어 결림이나 뭉침 등의 증상이 나타날 수 있다고 한다.

 

 

 

 

나도 요새 특히 다리 근육이 쉽게 뭉치는 걸 느꼈던데, 그냥 걷기 운동을 하는데 오른쪽 허벅지 쪽이 엄청 뭉치고 집에 와서도 다리가 저린 날이 많았다.

 

플러스, 목과 어깨가 결리는 건 현대인이라면 뭐 당연한 얘기라지만, 요새 특히 아파서 자기 전에 꼭 스트레칭을 해주고 있는데 마그네슘 결핍이 원인일 수도 있다는 생각이 들었다.

 

목 근육이 항상 뭉치게 되면 편두통이 심해질 수 있다고 하니 이런 경우 마그네슘을 먹어보는 것도 좋을 것 같다.

 

 

④ 뼈 이상

 

보통 뼈 건강을 생각하면 떠오르는 게 칼슘일텐데, 이 칼슘을 뼈로 이동시키는데 마그네슘이 필요하기 때문에 칼슘을 섭취할 때 마그네슘의 섭취도 고려해야 한다고 한다.

 

그래서 칼-마그 제품이 많은 듯. 전에 영양제 검색해보면서 칼 마그 란 단어를 많이 봤었는데, 난 이게 칼마그 라는 또다른 영양제인줄 알았더니 그게 아니라 칼슘이랑 마그네슘이었다는 스아실.

 

 

 

 

뼈가 약하거나 칼슘의 보충이 필요하다는 생각이 들면 칼마그 영양제를 찾아보면 좋을 듯 싶다. 근데 이건 보통 60대 이상이나 골다공증처럼 이상이 있는 경우에 좋다고 하니 참고!

 

 

 

| 마그네슘 부작용과 섭취 시 주의사항

 

 

 

• 마그네슘 부작용 - 설사

 

그럼 이러한 마그네슘의 부작용이나 섭취 시 주의해야 하는 사항은 무엇일까?

 

마그네슘의 경우 음식에서 섭취하면 딱히 부작용이 일어나지 않지만, 영양제 과다 섭취와 같이 과다로 복용하는 경우 초기 증상으로 설사를 많이 꼽는다.

 

그리고 신장 기능에 이상이 있는 환자라면 고마그네슘 혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 일으킬 수 있다고 하니, 이 점은 섭취 시 고려해야 할 것 같다.

 

 

• 마그네슘 섭취 시 주의사항 - 함량 고려하기

 

미국의학협회 식품영양위원회의 마그네슘 권장량은 하루 350mg이라고 나와있었고, 내가 주문한 것도 혹시 싶어 찾아보니 마그네슘 함량이 315mg 정도 되었다.

 

위에서 말한 것처럼 고함량의 마그네슘은 오히려 설사를 유발할 수 있다. 나도 프로장예민러이기 때문에 이건 정말 중요한 기준인 것 같다.

 

문제는 아직 안 먹어봐서 내가 산 제품의 함량이 나에게 잘 맞는지 모르겠다는 것. 우선 이번에 먹어보고 다음을 결정해야겠다. 너무 많다 싶으면 반으로 잘라먹어야지 어째.

 

이번엔 그냥 네**에서 검색결과 나오는 TOP3에 있는 제품을 골랐었는데, 다음에는 아이허브를 한번 뒤져볼까 고려중이다.

 

 

 

 

아이허브는 종류별로 여러 개의 영양제를 볼 수 있어서 뭔가 보기 편할 것 같다. 다음엔 더 제대로 찾아봐주겠어.

 

 

 

 

| 마무리

 

 

 

눈떨림에서 시작된 마그네슘 공부. 이번에 주문한 마그네슘 영양제 후기는 다음에 남겨보겠다. 만약 설선생을 계속 만나게 된다면 다음번엔 좀 더 함량이 적은 걸 사거나 눈떨림이 지속되면 병원을 가거나 해야겠다.

 

일단 내 몸이 마그네슘이 부족한 건 맞는 듯 싶으니 꾸준히 먹어보도록 해야겠다.

 

나처럼 눈떨림이나 몸의 전반적인 마그네슘 부족 현상이 나타나는 분들에게 이 포스팅이 도움이 되었길 바라며 오늘의 포스팅은 여기서 이만 마쳐보겠다. 빠잉!